Nous parlons tout le temps de la façon de perdre du poids correctement. Cet article (toute une série d'articles) est dédié aux femmes : perte de poids, nutrition et réajustement hormonal pendant la ménopause.
Avant le début de la ménopause, le corps subit une interaction coordonnée d’hormones. Avec la ménopause, une nouvelle étape dans la vie d’une femme commence : les changements hormonaux.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Dans les années précédant et suivant les dernières règles, les femmes connaissent la ménopause. Cette transition est décrite comme le passage d’une phase de la vie où une femme peut avoir des enfants à une phase de la vie où une grossesse n’est plus possible.
Causes : Qu’est-ce qui cause la ménopause ?
ménopause (ménopause) n'est pas réellement une condition médicale, mais décrit plutôt une phase de la vie d'une femme au cours de laquelle sa production d'hormones diminue.
En moyenne, la ménopause débute entre 45 et 55 ans et dure plusieurs années. Pendant ce temps, la formation d'hormones sexuelles féminines, notamment d'œstrogènes, diminue.
De nombreux inconforts physiques surviennent pendant la ménopause, notamment la prise de poids.
Les hormones sont des messagers chimiques dans l’organisme. Ils transmettent des informations et régulent de nombreux processus corporels, tels que le métabolisme, la nutrition, la respiration, la tension artérielle, l'équilibre hydrique et salin, les fonctions sexuelles et la grossesse.
Les hormones ont un large spectre d'action. Selon leur destination, ils déclenchent des réactions dites primaires, comme la formation de certaines enzymes. Ces réactions primaires, à leur tour, déclenchent des réactions secondaires à travers lesquelles l’effet réel de l’hormone se manifeste.
Alors, hormone d'insuline, par exemple, réduit le taux de sucre dans le sang ; L'adrénaline augmente la tension artérielle et la testostérone, une hormone sexuelle masculine, assure, entre autres, la maturation des spermatozoïdes.
La formation et la fonction des hormones peuvent être altérées, avec souvent des conséquences considérables dans tout le corps. Tant qu’il y a un déséquilibre hormonal dans le corps, il est impossible d’espérer un corps sain, un esprit sain et une harmonie !
Les hormones jouent un rôle fondamental dans la gestion de notre santé physique et mentale de l’adolescence jusqu’à la vieillesse.
Comment perdre du poids après 50 ans à la maison.
Aujourd'hui, dans cet article, je commence une série en 7 parties sur le « Régime hormonal » ; ensemble, nous apprendrons comment perdre du poids pendant la ménopause en réinitialisant le système hormonal en 21 jours.
Régime hormonal en 7 étapes
Article d'introduction : Un nouveau départ en 21 jours pendant la ménopause
- Réinitialiser 1 : œstrogène - sans viande ni alcool
- Redémarrer 2 : insuline - sans sucre. C'est pourquoi vous ne pouvez plus porter votre robe préférée.
- Redémarrez 3 : leptine. C'est pourquoi les fruits sucrés font grossir
- Redémarrer 4 : cortisol. Le café provoque de l'anxiété, de l'obésité et de l'insomnie.
- Redémarrer 5 : glande thyroïde. A bas la dépendance au blé !
- Redémarrer 6 : hormone de croissance. Le lait fait grossir !
- Redémarrez 7 : testostérone. Détoxifiez votre corps et votre esprit !
Perdez du poids pendant la ménopause en réinitialisant vos hormones. Travaux?
Alors, nous savons tous la triste réalité : obésité et déséquilibres hormonaux peuvent aller de pair pendant la ménopause ! Mais les hormones sont-elles en cause ?
Nous avons l'habitude d'entendre ceci : « Il vous suffit de manger moins de calories que vous n'en consommez, de faire beaucoup d'exercice et de respirer profondément dans le chakra racine, et vous pourrez alors perdre du poids !
Ne connaissons-nous pas tous ces dictons ?
- Et oui, vous pouvez faire du sport et perdre du poids à peine.
- Vous suivez un régime et vous avez du mal à perdre du poids.
...des kilos en trop. Eh bien, ils ne veulent pas abandonner.
Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre poids actuel et que vous êtes également préoccupé par votre santé, n'utilisez pas d'excuses telles que « vous devriez vous accepter tel que vous êtes » ou « vous n'êtes pas trop gros ».
Chaque personne décide elle-même de ce qui lui convient le mieux. VOUS décidez de ce qui est bon pour vous !
Perdre du poids pendant la ménopause, c'est possible !
Selon le Dr H. Sara Gottfried, gynécologue, chercheuse et professeur de yoga, la prise de poids pendant la ménopause est hormonale, donc ni l'exercice ni les régimes amaigrissants ne peuvent rien faire.
Sarah Gottfried a fait ses études à l'Université Harvard et au Massachusetts Institute of Technology. Elle s'est spécialisée dans la santé des femmes et la recherche hormonale. En tant que gynécologue intégratrice, elle traite les maladies et non les symptômes.
L’obésité et les déséquilibres hormonaux vont de pair. Perdez du poids et maintenez-le pour toujours avec la formule 7 x 3 !
Dr Sara Gottfried
Avec un régime hormonal, il faut répéter. Régulez l'action des 7 hormones les plus importantes en modifiant votre alimentation en 3 jours.
Chaque personne réagit individuellement à certains groupes alimentaires, par exemple :
- Viande et alcool (œstrogènes) 3 jours.
- Sucre (insuline) 3 jours
- Fruit (leptine) 3 jours
- Caféine (cortisol) 3 jours
- Céréales (glande thyroïde) 3 jours
- Lait (hormone de croissance) 3 jours
- Toxines (testostérone) 3 jours
Pendant 21 jours, vous éliminerez progressivement du menu les aliments les plus susceptibles de ralentir votre métabolisme.
Après 7 x 3 jours, le métabolisme sera ajusté et l'équilibre hormonal sera à nouveau rétabli. Le cercle vicieux du stress et de la prise de poids doit être brisé afin que nous ne nous sentions plus gros, privés de sommeil et constamment stressés.
Avant de commencer le régime, vous devrez faire des préparatifs.
Vous détestez aussi quand vous voulez faire une recette et que vous n'avez pas les ingrédients et les ressources nécessaires à la maison ? Nous vous laissons donc ici une liste préliminaire des aides dont vous devriez disposer à la maison avant de commencer un régime hormonal.
- mélangeur
- balances de cuisine
- Glucomètre : pour vérifier votre glycémie
- Bandelettes de test pH
- centimètre
- Pèse-personne (avec mesure du pourcentage de graisse)
- Podomètre (bracelet de fitness)
- brosse de massage
- Sel d'Epsom EPSOM (bain de magnésium)
- gratte-langue
Au début, cela semble demander beaucoup de travail, mais mesdames, il s'agit de votre santé et après un régime hormonal, idéalement, toutes les aides devraient faire partie de notre nouveau mode de vie sain.
Comment perdre du poids sans nuire à votre santé
Une liste d'ingrédients que vous devriez absolument avoir chez vous pour le régime hormonal et de ceux que vous ne devriez absolument plus avoir chez vous.
Parce que la tentation se cache presque partout. Il est souvent caché dans le placard de la cuisine ou dans le réfrigérateur, car c'est là que sont conservées les boîtes de bonbons et autres gourmandises...
A partir de maintenant, cet ennemi doit partir ! Mais cela devra se faire en secret, car certains membres de la famille voudront protéger leurs approvisionnements. Oui, cela semble cruel, mais ce n’est pas le cas. C’est de la pure légitime défense. Et vous protégerez l'enfant, car on sait que le sucre est l'un des plus grands ennemis du corps.
Aliments que vous devriez avoir à la maison lorsque vous commencez un régime hormonal
À partir de maintenant, nous ne devrions manger que beaucoup d’aliments sains.
Légumes pour un régime hormonal
Pour un régime hormonal, nous avons besoin de 500 grammes de légumes par jour. Il vaut mieux acheter des légumes pour trois jours puis les conserver au réfrigérateur : frais, de saison et bio.
Vous pouvez également cuisiner une soupe de légumes pendant trois jours, mais sans sucre ni additifs.
Ce sont nos nouveaux amis !
- salade de maïs
- épinards
- roquette
- chou frisé
- brocoli
- choux de Bruxelles
- chicorée
- chou chinois
- asperges
- betterave
- chou blanc
- céleri
- carottes
Fruits pour un régime hormonal.
Évitez de manger des fruits riches en sucre lorsque vous suivez un régime hormonal. Un examen de l’indice glycémique des fruits fournira de nombreuses indications.
il vaut mieux acheter
- avocat
- olives (entières et réduites en purée type tapenade)
- noix de coco fraîche et séchée
- baies
- pommes
- poires
- grenade
- pamplemousse
- clémentines
- mangue
- oranges
- fruit de la passion
Aliments pour le réfrigérateur et le congélateur.
- poulet biologique
- oeufs bio
- eau froide poissonpar exemple, le saumon sauvage, la morue, la perche, le maquereau, la truite, les sardines, les anchois, le hareng, la plie, l'esturgeon, les palourdes, le crabe, les huîtres et les pétoncles.
- Houmous
Garde-manger de régime hormonal
- Noix et graines, comme les graines de tournesol, les graines de citrouille et les amandes crues.
- Noix de cajou (limitées), noix et noix du Brésil.
- Graines de lin, graines de chia et/ou graines de chanvre.
- Huile d'olive, huile d'avocat, huile de coco et/ou ghee biologiqueÉvitez les huiles végétales comme le canola, le maïs et le soja.<
- Vinaigre de cidre de pomme et vinaigre de vin rouge.
- Herbes et épices fraîches et séchées. Toutes les herbes et épices sont autorisées à condition qu’elles ne contiennent ni sucre ni additifs.par exemple, estragon, basilic, thym, persil, coriandre, gingembre, poivre de Cayenne, cannelle, ail et oignon.
- chocolat extra amer avec une teneur en cacao de 80 pour cent ou plus.
- Poudre de protéine végétalienne pour shakes protéinés
Boissons pour le régime hormonal.
- Vous devriez toujours avoir des citrons à la maison car Si vous suivez un régime hormonal, vous boirez de l’eau citronnée tous les jours.
- Eau filtrée. Utilisez l’eau dans les smoothies et buvez un grand verre avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre lorsque vous avez faim.
- L'eau minérale avec du citron frais, de la menthe ou des baies congelées est une excellente alternative aux jus sucrés.
- Lait d'amande, de coco ou de chanvre non sucré. Utilisez ce lait pour les smoothies.
- Eau chaude avec citron et poivre de Cayenne. Cette boisson doit être prise tous les jours dès le matin pendant la réinitialisation hormonale.
Juste 7 étapes et c'est tout ! Régime hormonal pour femmes avec une garantie de succès !